Calculez votre métabolisme de base à l’aide du calculateur du métabolisme de base et vous connaîtrez les calories dont vous avez besoin pour garder votre poids.
Quel est le métabolisme de base ?
Le métabolisme de base est la valeur minimale d’énergie nécessaire à la survie d’une cellule de notre corps, c’est-à-dire la quantité d’énergie dont une personne a besoin au repos. C’est l’énergie nécessaire pour que tous nos signes vitaux fonctionnent involontairement et pour que notre corps maintienne une température adéquate et constante.
Comment mesure-t-on le métabolisme de base ?
Le métabolisme de base se mesure grâce au Taux métabolique de base, c’est-à-dire que ce nombre exprime la quantité quotidienne totale d’énergie (en kcal) dont l’organisme a besoin au repos pour remplir ses fonctions.
Le taux métabolique basal ou TMB est chargé de fournir de l’énergie pour maintenir la température corporelle, le rythme cardiaque, la fonction hépatique, les reins…
À quoi sert le taux métabolique de base ?
Ce calcul est essentiel pour connaître les calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel et choisir le régime qui vous convient le mieux, que ce soit un régime amincissant ou garder un régime équilibré.
Comment calculer le TMB ?
Pour calculer le métabolisme de base, vous pouvez utiliser notre calculatrice de métabolisme de base. Le métabolisme de base tient compte des facteurs suivants :
- Âge : avec l’âge, le métabolisme ralentit.
- Sexe : Les hommes ont tendance à avoir un TMB plus élevé que les femmes.
- Poids : plus on pèse, plus on a besoin d’énergie pour bouger.
- Composition corporelle : Les personnes de plus grande taille ont des organes plus volumineux et une masse musculaire plus importante, ce qui entraînerait des variations du TMB.
- État de santé : quand on est malade, cela peut affecter le TMB, car, par exemple, la fièvre nécessite une dépense d’énergie imprévue. Le stress, la grossesse et les médicaments peuvent également affecter cette valeur.
Pour utiliser la calculatrice, il vous suffit d’indiquer votre sexe, votre poids (en kilos ou en livres), votre taille, votre âge et votre niveau d’activité quotidienne.
Formule du taux métabolique de base
Le calcul du TMB se fait avec deux formules, l’une pour les femmes et l’autre pour les hommes :
| Hommes | TMB = (10 x poids en kg) + (6,25 × taille en cm) – (5 × âge en années) + 5 |
| Femmes | TMB = (10 x poids en kg) + (6,25 × taille en cm) – (5 × âge en années) – 161 |
Si nous appliquons le niveau d’activité quotidienne à cette formule, la méthode de calcul se réalise comme suit :
| Peu ou pas d’exercice | Calories journalières nécessaires = TMB x 1,2 |
| Exercice léger (1-3 jours de la semaine) | Calories journalières nécessaires = TMB x 1,375 |
| Exercice modéré (3-5 jours de la semaine) | Calories journalières nécessaires = TMB x 1,55 |
| Exercice intensif (6-7 jours de la semaine) | Calories journalières nécessaires = TMB x 1,725 |
| Exercice très intensif (deux fois par jour, entraînement très intensif) | Calories journalières nécessaires = TMB x 1,9 |
