Il est essentiel de dormir et de se reposer pendant les neuf mois de la grossesse, tant pour votre santé que pour celle du bébé.
Est-il normal de dormir beaucoup pendant la grossesse? Combien d’heures une femme enceinte doit-elle dormir?
La fatigue et les nausées sont très courantes pendant la grossesse, après l’obtention d’un test de grossesse positif et au cours des premiers mois, il est très fréquent que les femmes enceintes dorment plus longtemps que d’habitude. Si vous vous demandez combien d’heures une femme enceinte devrait dormir, lisez la suite, nous verrons comment le repos et les heures de sommeil devraient être dans votre état.
Combien d’heures devriez-vous dormir pendant la grossesse?
Il est essentiel de dormir et de se reposer pendant les neuf mois de la grossesse, tant pour votre santé que pour celle du bébé. Par conséquent, il est utile de savoir combien de temps une femme enceinte devrait dormir et quelques conseils pour se reposer paisiblement.
Les experts en la matière suggèrent que pendant la grossesse, la femme dort au moins 8 heures par jour, bien que les premiers mois tendent à augmenter en raison de la fatigue de ce stade, qui est l’un des premiers symptômes de la grossesse. Il est également conseillé de faire une petite sieste pendant la journée pour recharger son énergie.
Le cycle du sommeil d’une femme enceinte
Le cycle du sommeil pendant la grossesse peut varier en fonction du stade de la grossesse où vous vous trouvez. Au cours du premier trimestre, vous aurez davantage besoin de dormir, mais il est parfois difficile pour votre corps de s’adapter à cette nouvelle routine du sommeil. Au cours du deuxième trimestre, votre corps sera déjà adapté à votre nouvel état. Il est donc possible que vous n’ayez pas besoin de trop dormir, mais lorsque vous arrivez au troisième trimestre, la fatigue peut reprendre.
De plus, la position la plus recommandée pour dormir pendant la grossesse se situe du côté gauche, car la veine cave n’est pas comprimée et tous les avantages d’une bonne circulation sanguine sont obtenus. En d’autres termes, de cette manière, le bébé reçoit tous les nutriments nécessaires par le biais du flux sanguin. Si vous vous demandez combien d’heures de sommeil ont besoin d’une femme enceinte, sachez que moins de 6 heures peuvent être considérées comme nuisibles. Idéalement, dormez entre 8 et 9 heures.
Il est parfois difficile de dormir pendant la grossesse en raison de la prise de poids et de l’inconfort. Vous devez donc prendre en compte les conseils suivants.
- L’utilisation d’un oreiller pour femme enceinte peut vous aider à vous installer plus facilement au lit.
- Pratiquez des exercices de relaxation pour dormir pendant la grossesse, créez une routine: le bain, un dîner léger et la maîtrise de la respiration sont un bon début de repos.
- Évitez la caféine et les aliments contenant des ingrédients intéressants.
Suivez un régime équilibré et mettez de côté des repas copieux pour éviter les reflux pendant la grossesse. - Pratiquez des exercices adaptés à votre état et dépensez de l’énergie.
Vous pouvez essayer de dormir avec vos pieds surélevés pour éviter que vos pieds et vos chevilles ne gonflent en raison de la rétention d’eau. - Ne dormez pas pendant la grossesse du côté droit, pas sur le dos, car ces postures peuvent causer une mauvaise circulation.
