Savez-vous comment calculer votre fréquence cardiaque (FC) ? Ici, nous vous expliquons tout sur votre nombre de battements par minute.
Votre fréquence cardiaque est le nombre de fois où votre cœur bat par minute. On parle donc souvent de FC pour fréquence cardiaque ou de BPM, soit battement par minute. Il existe différentes fréquences cardiaque. La fréquence cardiaque au repos ou la fréquence cardiaque maximale, par exemple. Dans cet article, nous vous expliquons comment calculer votre fréquence cardiaque.
Compter votre nombre de battements de cœur
Pour calculer votre fréquence cardiaque au repos, c’est assez simple. Il vous suffit, lorsque vous êtes au repos, idéalement, à votre réveil, de prendre votre pouls. Celui-ci peut se prendre au poignet ou alors, au niveau de la gorge.
Comptez le nombre de pulsations, soit pendant une minute, ou trente secondes et multipliez par deux.
Si votre décidez de mesurer votre fréquence cardiaque pendant la journée, évitez de le faire après le déjeuner ou lorsque vous venez de faire un effort (comme de vous lever). En effet, cela pourrait fausser l’obtention de votre fréquence cardiaque au repos.
Qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque normale ?
En guise d’indication, voici les valeurs habituelles des fréquences cardiaques selon l’âge. Cependant, il s’agit uniquement d’estimations :
- Pour un nouveau-né : environ 140 battements par minute.
- Entre 1 et 2 ans : 110 battements par minute.
- De 3 à 5 ans : 105 battements par minute.
- Entre 6 et 12 ans : 95 battements par minute.
- Pour l’adolescent ou adulte : 70 battements par minute.
- Chez une personne âgée : 65 battements par minute.
Ces données sont indicatives. Le rythme cardiaque des femmes est souvent un peu plus élevée que celui des hommes.
Chez les sportifs, la fréquence cardiaque au repos est souvent inférieure à ces données.
Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale
Vous vous savoir quelle est votre fréquence cardiaque maximale FCM ? Alors, vous pouvez consulter notre calculatrice de fréquence cardiaque maximale. Si vous voulez la calculer manuellement, alors vous devez appliquer la formule suivante :
Pour un homme, vous devez faire : 220 – âge
Pour une femme, vous devez faire : 226 – âge
Cependant, cette mesure est approximative.
À quoi cela sert-il de calculer sa fréquence cardique ?
Il est intéressant de connaître votre fréquence cardiaque pour plusieurs raisons. Cela peut vous aider à perdre du poids, ou à vous améliorer sportivement. En effet, par exemple, la fréquence cardique maximale vous permet de panifier vos entraînements.
