À quelle fréquence cardiaque perdez-vous du poids ?

Selon votre fréquence cardiaque lors de votre activité physique, vous brûlez plus ou moins de calories. Cela peut vous aider à perdre du poids.

Pour vous affiner, découvrez quelle fréquence cardiaque vous devez favoriser

Apprenez à calculer la fréquence cardiaque qui vous aide à perdre du poids

Vous voulez vous remettre en forme et vous avez décidez de perdre du poids ? Mais lorsque vous faites du sport, savez-vous à quelle fréquence cardiaque de votre activité vous allez perdre du poids ?

En effet, selon votre sexe, votre forme physique et votre âge, il existe une fréquence cardiaque optimale à laquelle vous perdez du poids. On appelle cela le seuil de lipolyse, soit la fréquence cardiaque à laquelle votre corps brûle le plus de graisse.

Dans cet article, nous vous expliquons comment découvrir cette fréquence cardiaque, aussi appelés lipox.

Comment calculer le seuil de lipolyse ?

Pour calculer votre seuil de lipolyse, vous devez tout d’abord connaître votre fréquence cardiaque au repos. Pour avoir une donnée précise, comptez le nombre de battements de votre cœur par minute au réveil. Vous devez également connaître votre fréquence cardiaque maximale. Pour cela, vous pouvez consulter notre calculatrice. Ou alors, pour trouver cette donnée manuellement, il faut faire le calcul suivant :

  • La fréquence cardiaque maximum pour les femmes : 226 – l’âge de la femme.
  • La fréquence cardiaque maximum pour les hommes : 220 – l’âge de l’homme.

Ensuite, appliquez la formule suivante pour obtenir votre seuil de lipolyse :

[(Fréquence cardiaque maximale – fréquence cardiaque au repos) /2] + fréquence cardiaque au repos

Voici comment vous pouvez appliquer cette formule. Pour une femme de 25 ans avec une fréquence cardiaque au repos de 55 battements par minute, il faut donc faire :

[(221 – 55) / 2] + 55 = 140,5

Cela signifie donc que le seuil de lipolyse de cette personne si situe entre 140 et 141 battements de cœur par minute.

Pour savoir comment organiser vos entraînements selon votre FCM, vous pouvez lire notre article.

Combien de temps faut-il maintenir son rythme cardiaque au seuil de lipolyse pour perdre du poids ?

On recommande un effort de minimum 30 minutes au seuil de lipolyse, afin de réellement brûler des graisses.

Comme il faut maintenir pendant une période relativement longue la même fréquence cardiaque, il vaut mieux pratiquer des sports de cardio training. Par exemple, la course à pied, le vélo, ou encore la marche rapide. Découvrez combien de calories ces sports font brûler en consultant nos calculatrices de sport.

Ces données sont des estimations, pour avoir des informations plus précises, n’hésitez pas à consulter un médecin.