Pour être en bonne santé, il est recommandé de consommer un certain nombre de calories chaque jour. Mais savez-vous combien ?
Le nombre de calories que vous devez consommer chaque jours varie en fonction de votre mode de vie, mais aussi de votre sexe, de votre corpulence et de votre âge. Ci-dessous, nous allons vous donner des indications sur le nombre de calories qu’il est recommandé de consommer quotidiennement. Sachez que calorie peut également s’écrire kcal.
Pour un homme, combien de calories faut-il consommer quotidiennement ?
En moyenne, on recommande à un homme de consommer entre 2100 kcal et 3500 kcal chaque jour. Cette fourchette est importante, car cela dépend du gabarit de l’homme et de son activité physique. Pour avoir des données plus précise, vous pouvez essayer notre calculatrice, qui vous indiquera exactement le nombre de calories que vous devriez consommer.
En effet, plus un homme a une activité physique intense, plus ses besoins caloriques seront importants. Par exemple, si vous pratiquez la course à pied, vous brûlez des nombreuses calories. De même, un homme mesurant 1m90 n’aura pas les mêmes besoins d’un homme d’1m65.
Combien de calories devrait consommer une femme ?
Pour les femmes, le besoin calorique est moindre. En moyenne, on recommande de consommer entre 1800 et 2800 kcal. Les femmes ayant une petite stature et peu d’activité physique, les besoins se situeront autour de 1800 kcal. Alors qu’un femme ayant une activité physique soutenue aura besoin d’environ 2800 kcal. Parmi les sports qui permettent de brûler de nombreuses calories, on retrouve la course à pied, la marche, le vélo ou encore la natation.
Calculez plus précisément combien de calories vous devez consommer
Pour avoir un idée plus précise de la quantité de calories que vous devez consommer, vous pouvez suivre la formule suivante :
- Entre 18 et 30 ans : [(0.062 x poids) + 2.036] x 239
- De 30 à 60 ans : [(0.034 x poids) + 3.538] x 239
- Si vous avez plus de 60 ans : [(0.038 x poids) + 2.755] x 239
En fonction de votre activité physique, multipliez par 1.4 pour une activité faible, 1.5 pour une activité modérée et 1.6 pour une activité intense. Ces données sont indicatives.
Qu’est-ce que c’est, une calorie ?
Sur les emballages d’aliments, on convertit souvent les poids des aliments en calories. Mais à quoi cela correspond-il réellement ? Voici une définition.
On utilise les calories comme une unité de mesure d’énergie. C’est une mesure utilisée en nutrition. Connaître le nombre de calories d’un aliment permet donc de renseigner sur la quantité d’énergie dont le corps va disposer en consommant tel ou tel aliment.
Mais attention, toutes les calories ne se valent pas. Si vous consommez 2000 kcal par jour, mais en mangeant uniquement du sucre, ce n’est pas bon. En effet, votre alimentation serait alors déséquilibrée et à long terme, mauvaise pour votre santé. Pour plus de renseignements, vous pouvez consulter nos calculatrices de nutrition.
Si vous souhaitez prendre ou perdre du poids, n’hésitez pas à consulter un ou une spécialiste.
