Le running est connu pour favoriser les dépenses caloriques et l’élimination du gras du corps. Combien de temps devez-vous courir pour brûler tant de calories ? Découvrez combien de calories vous perdez à l’entraînement.
Le running est une pratique qui a beaucoup d’adeptes. On dit souvent qu’essayer ce sport, c’est l’adopter. Le running est l’un des sports les plus pratiqué en ce moment. En effet, il est facile à pratiquer, peu cher et aide à garder la ligne. Combien de kilomètres devez-vous courir pour vous affiner ? Les calories que vous dépensez en courant dépendent de plusieurs facteurs comme l’intensité de votre pratique, votre rapidité, la fréquence à laquelle vous courrez, la distance ou encore votre poids.
Lorsque vous préparez un entraînement, vous pouvez avoir des doutes. Quel est le mieux pour vous ? Faire un entraînement court avec beaucoup d’intensité, ou plus long mais moins difficile ? Nous allons vous éclaircir sur combien de calories vous allez consommer en courant.
Combien de calories consommez-vous en courant
Lorsque vous courrez, vous mobilisez la plupart des muscles de votre corps. C’est ce qui permet de brûler des calories. Les exercices aérobics de running promeuvent l’élimination de la graisse et de calories.
Un coureur lent peut consommer 420 Kcal, tandis qu’un coureur qui pratique le sport avec plus d’intensité peut brûler 840 kcal. Les coureurs les plus rapides travaillent à des intensités cardiaques plus élevées, ce qui entraîne une plus grande combustion des calories.
Pour ce qui est du temps consacré à la course, un coureur rapide aura besoin de 30 à 45 minutes pour faire 10 kilomètres, tandis qu’un coureur plus lent mettra 50 à 60 minutes pour atteindre ce même nombre de kilomètres. Le lent coureur aura un rythme plus calme, ce qui lui permettra de perdre les graisses de réserve et les intensités cardiaques seront modérées.
Table pour savoir combien de calories vous brûlez en courant
Les calories brûlées pendant le jogging dépendent de différents facteurs. En fonction de votre poids et de la distance que vous parcourez, vous pouvez obtenir une estimation approximative. Pour savoir combien de calories vous dépensez lorsque vous courrez, vous pouvez utiliser une calculatrice spécialisée : Calculatrice de calories consommées en courrant ou consulter le tableau suivant :
| 5 km | 10 km | 15 km | 20 km | Maratón | |
| 50 kg | 259 cal | 518 cal | 777 cal | 1.036 cal | 2.186 cal |
| 55 kg | 285 cal | 570 cal | 855 cal | 1.140 cal | 2.404 cal |
| 60 kg | 311 cal | 622 cal | 932 cal | 1.243 cal | 2.623 cal |
| 65 kg | 337 cal | 673 cal | 1.010 cal | 1.347 cal | 2.841 cal |
| 70 kg | 363 cal | 725 cal | 1.088 cal | 1.450 cal | 3.060 cal |
| 75 kg | 388.5 cal | 777 cal | 1.165, 5 cal | 1.554 cal l | 3.278,5 ca |
| 80 kg | 414 cal | 829 cal | 1.243 cal | 1.658 cal | 3.497 cal |
| 85 kg | 440 cal | 881 cal | 1.321 cal | 1.761 cal | 3.716 cal |
| 90 kg | 466 cal | 932 cal | 1.399 cal | 1.865 cal | 3.934 cal |
| 95 kg | 492 cal | 984 cal | 1.476 cal | 1.968 cal | 4.153 cal |
