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Combien de calories devez-vous consommer par jour ?

Pour être en bonne santé, il est recommandé de consommer un certain nombre de calories chaque jour. Mais savez-vous combien ?

Vous avez besoin d'un apport calorique quotidien

Le nombre de calories que vous devez consommer chaque jours varie en fonction de votre mode de vie, mais aussi de votre sexe, de votre corpulence et de votre âge. Ci-dessous, nous allons vous donner des indications sur le nombre de calories qu’il est recommandé de consommer quotidiennement. Sachez que calorie peut également s’écrire kcal.

Pour un homme, combien de calories faut-il consommer quotidiennement ?

En moyenne, on recommande à un homme de consommer entre 2100 kcal et 3500 kcal chaque jour. Cette fourchette est importante, car cela dépend du gabarit de l’homme et de son activité physique. Pour avoir des données plus précise, vous pouvez essayer notre calculatrice, qui vous indiquera exactement le nombre de calories que vous devriez consommer.

En effet, plus un homme a une activité physique intense, plus ses besoins caloriques seront importants. Par exemple, si vous pratiquez la course à pied, vous brûlez des nombreuses calories. De même, un homme mesurant 1m90 n’aura pas les mêmes besoins d’un homme d’1m65.

Combien de calories devrait consommer une femme ?

Pour les femmes, le besoin calorique est moindre. En moyenne, on recommande de consommer entre 1800 et 2800 kcal. Les femmes ayant une petite stature et peu d’activité physique, les besoins se situeront autour de 1800 kcal. Alors qu’un femme ayant une activité physique soutenue aura besoin d’environ 2800 kcal. Parmi les sports qui permettent de brûler de nombreuses calories, on retrouve la course à pied, la marche, le vélo ou encore la natation.

Calculez plus précisément combien de calories vous devez consommer

Pour avoir un idée plus précise de la quantité de calories que vous devez consommer, vous pouvez suivre la formule suivante :

  • Entre 18 et 30 ans : [(0.062 x poids) + 2.036] x 239
  • De 30 à 60 ans : [(0.034 x poids) + 3.538] x 239
  • Si vous avez plus de 60 ans : [(0.038 x poids) + 2.755] x 239

En fonction de votre activité physique, multipliez par 1.4 pour une activité faible, 1.5 pour une activité modérée et 1.6 pour une activité intense. Ces données sont indicatives.

Qu’est-ce que c’est, une calorie ?

Sur les emballages d’aliments, on convertit souvent les poids des aliments en calories. Mais à quoi cela correspond-il réellement ? Voici une définition.

On utilise les calories comme une unité de mesure d’énergie. C’est une mesure utilisée en nutrition. Connaître le nombre de calories d’un aliment permet donc de renseigner sur la quantité d’énergie dont le corps va disposer en consommant tel ou tel aliment.

Mais attention, toutes les calories ne se valent pas. Si vous consommez 2000 kcal par jour, mais en mangeant uniquement du sucre, ce n’est pas bon. En effet, votre alimentation serait alors déséquilibrée et à long terme, mauvaise pour votre santé. Pour plus de renseignements, vous pouvez consulter nos calculatrices de nutrition.

Si vous souhaitez prendre ou perdre du poids, n’hésitez pas à consulter un ou une spécialiste.





Combien de calories devez-vous consommer pour perdre du poids ?

Pour perdre du poids, vous pouvez réduire votre apport calorique. Mais savez-vous de combien ? En effet, si vous ne mangez pas assez, cela n’est pas bon.

Afin de vosu affiner, il faut ´reduire votre apport calorique

Vous voulez perdre du poids sainement et durablement ? Mais savez-vous combien de calories vous devez consommer quotidiennement, afin de vous affiner ? Avec cet article, vous allez le découvrir. Il s’agit en fait de réduire votre apport calorique de manière raisonnable pendant une période donnée, afin de perdre petit à petit du poids.

De combien devez-vous diminuer votre apport calorique quotidien pour perdre du poids ?

Pour perdre du poids durablement, il ne faut pas diminuer trop brusquement votre apport calorique. Pour perdre environ 0,5kg par semaine (et ne pas les reprendre aussi sec !), il est recommandé de consommer entre 300 et 500 calories de moins par jour que vos besoins naturels.

Cela vous aidera à perdre du poids régulièrement et à ne pas subir l’effet yoyo. Attention, car réduire trop brutalement le nombre de calories que vous mangez peut également avoir l’effet inverse et vous faire prendre du poids.

Sachez que le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour vous sentir bien dépend principalement de votre sexe et de votre activité physique. Si vous faites beaucoup de sport, alors vous aurez besoin de plus de calories que quelqu’un qui est sédentaire.

Comment calculer son apport calorique pour perdre du poids ?

Pour calculer avec précision combien de calories vous devez consommer pour perdre du poids, vous pouvez appliquer la formule suivante :

  • Entre 18 et 30 ans : [(0.062 x poids) + 2.036] x 239
  • De 30 à 60 ans : [(0.034 x poids) + 3.538] x 239
  • Si vous avez plus de 60 ans : [(0.038 x poids) + 2.755] x 239

Vous pouvez adapter cette formule en fonction de votre activité physique. Multipliez le résultat par 1.4 pour une activité faible, 1.5 pour une activité modérée et 1.6 pour une activité intense.

Enfin, enlevez entre 300 et 500 calories pour savoir combien de calories vous devez manger par jour pour perdre du poids. Ces données sont indicatives.

Privilégiez une alimentation équilibrée et variée lors de vos repas.

D’autres méthodes pour perdre du poids

Si vous ne souhaitez pas compter vos calories mais que vous voulez tout de même perdre du poids, vous pouvez tout simplement augmenter votre pratique sportive. Cela fonctionnera si vous avez une alimentation équilibrée en parallèle.





Combien de calories brûlez-vous lorsque vous courrez ?

Le running est connu pour favoriser les dépenses caloriques et l’élimination du gras du corps. Combien de temps devez-vous courir pour brûler tant de calories ? Découvrez combien de calories vous perdez à l’entraînement.

Lorsque vous pratiquez le running, vous pouvez perdre du poids

Le running est une pratique qui a beaucoup d’adeptes. On dit souvent qu’essayer ce sport, c’est l’adopter. Le running est l’un des sports les plus pratiqué en ce moment. En effet, il est facile à pratiquer, peu cher et aide à garder la ligne. Combien de kilomètres devez-vous courir pour vous affiner ? Les calories que vous dépensez en courant dépendent de plusieurs facteurs comme l’intensité de votre pratique, votre rapidité, la fréquence à laquelle vous courrez, la distance ou encore votre poids.

Lorsque vous préparez un entraînement, vous pouvez avoir des doutes. Quel est le mieux pour vous ? Faire un entraînement court avec beaucoup d’intensité, ou plus long mais moins difficile ? Nous allons vous éclaircir sur combien de calories vous allez consommer en courant.

Combien de calories consommez-vous en courant

Lorsque vous courrez, vous mobilisez la plupart des muscles de votre corps. C’est ce qui permet de brûler des calories. Les exercices aérobics de running promeuvent l’élimination de la graisse et de calories.

Un coureur lent peut consommer 420 Kcal, tandis qu’un coureur qui pratique le sport avec plus d’intensité peut brûler 840 kcal. Les coureurs les plus rapides travaillent à des intensités cardiaques plus élevées, ce qui entraîne une plus grande combustion des calories.

Pour ce qui est du temps consacré à la course, un coureur rapide aura besoin de 30 à 45 minutes pour faire 10 kilomètres, tandis qu’un coureur plus lent mettra 50 à 60 minutes pour atteindre ce même nombre de kilomètres. Le lent coureur aura un rythme plus calme, ce qui lui permettra de perdre les graisses de réserve et les intensités cardiaques seront modérées.

Table pour savoir combien de calories vous brûlez en courant

Les calories brûlées pendant le jogging dépendent de différents facteurs. En fonction de votre poids et de la distance que vous parcourez, vous pouvez obtenir une estimation approximative. Pour savoir combien de calories vous dépensez lorsque vous courrez, vous pouvez utiliser une calculatrice spécialisée : Calculatrice de calories consommées en courrant ou consulter le tableau suivant :

5 km 10 km 15 km 20 km Maratón
50 kg 259 cal 518 cal 777 cal 1.036 cal 2.186 cal
55 kg 285 cal 570 cal 855 cal 1.140 cal 2.404 cal
60 kg 311 cal 622 cal 932 cal 1.243 cal 2.623 cal
65 kg 337 cal 673 cal 1.010 cal 1.347 cal 2.841 cal
70 kg 363 cal 725 cal 1.088 cal 1.450 cal 3.060 cal
75 kg 388.5 cal 777 cal 1.165, 5 cal 1.554 cal l 3.278,5 ca
80 kg 414 cal 829 cal 1.243 cal 1.658 cal 3.497 cal
85 kg 440 cal 881 cal 1.321 cal 1.761 cal 3.716 cal
90 kg 466 cal 932 cal 1.399 cal 1.865 cal 3.934 cal
95 kg 492 cal 984 cal 1.476 cal 1.968 cal 4.153 cal





Combien de temps dure un match de football?

Le football est un jeu qui peut durer plus de une heure. 90 minutes pour être précise. Savez-vous comment est réparti le temps de ces séquences?

Le football et ses temps

Ca y est, c’est jeudi soir et votre équipe de foot préférée joue un match important à la télévision. Vous avez tout prévu: les pizzas, les bières et vos copains. Mais savez-vous combien de temps dure un match de football?

La règle générale veut qu’une rencontre de football dure (au moins) 90 minutes. Cependant, dans la réalité, il est facile d’imaginer que ce chiffre est gonflé par les nombreux arrêts de jeu qui jalonnent un match de foot. Mais il est moins évident de mettre une valeur sur le temps de jeu réel. Ce qui peut être extrêmement utile pour comparer deux performances ou juger de l’efficacité du système de temps additionnel.

Durée d’un match de foot

Donc normalement, un match de football dure 90 minutes. Le match se compose de deux mi-temps, chacune d’une durée de 45 minutes. À cela s’ajoute le temps que l’on ne compte pas pendant les arrêts de jeu, comme par exemple lorsqu’un joueur s’est blessé ou pendant les remplacements de joueurs sur le terrain.

Combien pèse un ballon de football? Découvrez le poids de celui-ci dans notre article.

En général, un match de football dure 90 minutes et est composé de deux périodes de 45 minutes. Entre celles-ci, les joueurs ont droit à une pause  qui ne peut excéder 15 minutes. C’est la loi 7 du règlement régissant le football et rédigée par l’International Football Association Board (IFAB).

Au cours de chaque mi-temps, une période supplémentaire est accordée par l’arbitre, pour compenser les arrêts de jeu (comme les remplacements, les blessures, les pertes de temps volontaires, etc…).

Les temps de jeu varient cependant en fonction de la compétition disputée. La  Fédération Française de Football stipule dans une circulaire la durée des parties :

Compétitions masculines
– Vétérans et Seniors : 2×45 minutes
– U19 : 2×45 minutes
– U17 : 2×45 minutes
– U15 : 2×40 minutes
– U13 : 2×30 minutes (9 contre 9)
– U11 : 2×25 minutes (7 contre 7)
– U9 : 5×10 ou 2×25 minutes (5 contre 5)
– U7 : 4×10 o (5 contre 5)

Compétitions féminine
– Seniors : 2×45 minutes
– U18 : 2×40 minutes
– U15 : 2×40 minutes (9 contre 9 ou 7 contre 7)
– U13 : 2×30 minutes (9 contre 9, 7 contre 7 ou 5 contre 5)
– U11 : 2×25 minutes (7 contre 7 ou 5 contre 5)
– U9 : 5×10 ou 2×25 minutes (5 contre 5)

Bon à savoir

Toute modification de la durée d’une rencontre doit se faire avant le début du match et être en conformité avec le règlement de la compétition. Par ailleurs, un match arrêté avant la fin doit être rejoué, sauf cas contraire stipulée dans le règlement de la compétition.





Combien pèse un ballon de football?

Jouer au football, filles ou garçons, on l’a tous fait. Mais combien pèse cette balle derrière laquelle on court à toute allure?

Un ballon c'est léger...

Savez-vous combien pèse un ballon de football? Découvrez l’histoire et les caractéristiques du sport le plus célèbre du monde.

Lorsque l’arbitre siffle et que le ballon arrive sur le terrain lors d’un match de football, les amoureux profitent d’un bon temps de loisir, entourés d’amis, accompagnés d’une bière fraîche et d’arachides croquantes. Se sont-ils déjà posé la question de savoir combien pèse un ballon de football?

Poids d’un ballon de football

Le football est un jeu collectif qui a pour but de mettre la balle dans le filet de l’adversaire. Combien pèse le ballon qui va dans le filet?

Avant de découvrir le poids d’un ballon de football, il est toujours bon de rappeler que le football est sans aucun doute le sport le plus apprécié et le plus populaire au monde. Savez-vous combien de temps dure un match de football?

Bien qu’il n’y ait pas de date officielle ni de lieu exact pour la naissance d’une culture dite du football, les règles introduites lors de la création de la Football Association en Angleterre en 1963 sont prises en compte. Ces mêmes règles restent essentielles dans le football.

Chacune des équipes de football compte 11 joueurs, chacune occupe une position et conserve des fonctions très spécifiques et distinctes. Il y a les alliés, les défenseurs, les attaquants, le centre et le gardien de but. Les 11 joueurs sont sur le terrain en même temps pour tenter de remporter le match.

Venons en maintenant au poids. Le poids d’un ballon de football doit être compris, au coup d’envoi d’un match, entre 410 et 450 grammes. La FIFA réglemente la taille de la balle. Et le périmètre de la balle doit mesurer entre 68 et 70 centimètres.





Combien de km fait un marathon?

Partout dans le monde, le marathon mesure toujours 42.195km. Mais savez-vous pourquoi il en est ainsi, car ça n’a pas toujours été le cas…

La course a pied

Personne ne court un marathon sans raison. Il y a des milliers de motifs pour le faire. De plus, vant de nous pencher sur la distance en kilomètre d’un marathon, savez-vous d’où vient le nom de cette course ?

Le marathon est une épreuve sportive individuelle de course à pied qui se dispute généralement sur route sur une certaine distance. Mais quelle est cette distance et d’où vient ce nom?

Le nom de cette épreuve sportive vient d’une anecdote antique. Philippidès, un messager grec, aurait couru de Marathon à Athènes, distance d’environ 40 km , pour annoncer la victoire contre les Perses à l’issue de la bataille de Marathon lors de la première guerre Médique en -490.

Un marathon n’est pas conseillé à n’importe qui. Les plus sportifs peuvent le faire mais si vous voulez tout de même rester en bonne santé, vous pouvez marcher. Savez-vous combien faut-il faire de pas par jour? Faire un minimum d’effort physique est nécessaire pour ne pas avoir de problèmes.

Nombre de km d’un marathon

Partout dans le monde, le marathon mesure toujours 42.195km. Mais savez-vous pourquoi il en est ainsi ?

En 1908, l’année des Jeux olympiques de Londres, il était prévu de courir le marathon sur une distance de 26 miles tout ronds. C’était sans compter sur les exigences de la famille royale…

D’une part, le départ doit avoir lieu sur la pelouse du château de Windsor pour faire plaisir aux enfants de la famille qui veulent y assister. Et d’autre part, la course doit arriver devant la loge royale d’Edouard VII au White City Stadium. Le nouveau parcours ainsi modifié mesure… 26 miles et 385 yards, soit 42,195km ! 

Suite à cette modification, de nombreux débats eurent lieu, et la distance officielle est vraiment et définitivement passée à 42,195 km en 1921. Celle courue aujourd’hui sur tous les continents.

Le marathon de Valence, surnommé « Le Marathon Valencia Trinidad Alfonso EDP » a de nouveau été reconnu en 2018 comme le meilleur marathon d’Espagne selon la Fédération Royale Espagnole d’Athlétisme. Cette reconnaissance prend en compte, entre autres, la qualité organisationnelle de l’événement et les services au coureur.

Après cette question, vous vous demandez peut-être combien de minutes y a-t-il dans une journée? Pas de problème, nous répondons à votre question dans l’article citée précédemment.