Combien de calories devez-vous consommer pour perdre du poids ?

Pour perdre du poids, vous pouvez réduire votre apport calorique. Mais savez-vous de combien ? En effet, si vous ne mangez pas assez, cela n’est pas bon.

Afin de vosu affiner, il faut ´reduire votre apport calorique

Vous voulez perdre du poids sainement et durablement ? Mais savez-vous combien de calories vous devez consommer quotidiennement, afin de vous affiner ? Avec cet article, vous allez le découvrir. Il s’agit en fait de réduire votre apport calorique de manière raisonnable pendant une période donnée, afin de perdre petit à petit du poids.

De combien devez-vous diminuer votre apport calorique quotidien pour perdre du poids ?

Pour perdre du poids durablement, il ne faut pas diminuer trop brusquement votre apport calorique. Pour perdre environ 0,5kg par semaine (et ne pas les reprendre aussi sec !), il est recommandé de consommer entre 300 et 500 calories de moins par jour que vos besoins naturels.

Cela vous aidera à perdre du poids régulièrement et à ne pas subir l’effet yoyo. Attention, car réduire trop brutalement le nombre de calories que vous mangez peut également avoir l’effet inverse et vous faire prendre du poids.

Sachez que le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour vous sentir bien dépend principalement de votre sexe et de votre activité physique. Si vous faites beaucoup de sport, alors vous aurez besoin de plus de calories que quelqu’un qui est sédentaire.

Comment calculer son apport calorique pour perdre du poids ?

Pour calculer avec précision combien de calories vous devez consommer pour perdre du poids, vous pouvez appliquer la formule suivante :

  • Entre 18 et 30 ans : [(0.062 x poids) + 2.036] x 239
  • De 30 à 60 ans : [(0.034 x poids) + 3.538] x 239
  • Si vous avez plus de 60 ans : [(0.038 x poids) + 2.755] x 239

Vous pouvez adapter cette formule en fonction de votre activité physique. Multipliez le résultat par 1.4 pour une activité faible, 1.5 pour une activité modérée et 1.6 pour une activité intense.

Enfin, enlevez entre 300 et 500 calories pour savoir combien de calories vous devez manger par jour pour perdre du poids. Ces données sont indicatives.

Privilégiez une alimentation équilibrée et variée lors de vos repas.

D’autres méthodes pour perdre du poids

Si vous ne souhaitez pas compter vos calories mais que vous voulez tout de même perdre du poids, vous pouvez tout simplement augmenter votre pratique sportive. Cela fonctionnera si vous avez une alimentation équilibrée en parallèle.